Su tüketimi ve kilo vermek

Yetişkin bir insanın vücut ağırlığının yaklaşık olarak %50-70’ini su oluşturmaktadır.

Bu oran, yaşa, kiloya, boy uzunluğuna ve kişinin fiziksel etkinliğinin derecesine bağlı olarak değişim gösterebilmektedir. Ortalama olarak, vücut ağırlığının %40- %65-Yaşın ilerlemesiyle birlikte vücuttaki su oranında azalma meydana gelmekte ve aynı doğrultuda yağ oranı artış göstermektedir. Bu bakımdan vücutta meydana gelen yaşlanma etkilerinde de suyun önemi oldukça fazladır.

Son yıllarda sosyal medyadan İngiltere ve ABD'de su tüketimi artış gösterdi. İnsanlara yanlarında sürekli su taşımaları, gün boyunca 8 bardak yani yaklaşık 2 litre su içmeleri tavsiye ediliyor.

❗️Ancak bu miktarı doğrulayan herhangi bir bilimsel veri bulunmuyor. Peki, bu bilginin kaynağı nerede?

1945'te Ulusal Araştırma Konseyi ABD Gıda ve

Beslenme Kurulu yetişkinlere önerilen her kalori için bir mililitre sıvı tüketmelerini tavsiye etti.

2.000 kalorili diyet yapan kadınlar için iki litreye ve 2.500 kalori alan erkekler için iki buçuk'a eşittir.

❗️Fazla su tüketimi kandaki sodyum seviyesini azalttığında ciddi sorunlar çıkabilir. Bu durum, sodyum seviyesini korumak için beyne ve akciğerlere fazla su taşınması nedeniyle şişmelere neden olur.

şunu unutmayın ki ne kadar çok alınırsalar o kadar zararı olabilir . Kendi susama mekanizmamızın talep ettiğinden fazla su tüketmi ölüme neden olan bir çok kişinin haberleri ile birlikte yarışma sonrası hipotermiye uğrayan yarışmacıların haberini duymuşsunuzdur .

Tavsiyem şu ki vücudunuzu dinleyin su ya ihtiyacı varsa kontörlü bir şekilde tüketin . Sahte kanıtlanmamış Su detoks u yalanlarından uzak durun . Uzun vadeli su tükelitiminizin rutin akışkanlığı zaten kilo kontörlünüze yardımcı olucaltır .

💦 Spor Yaparken Su İçmenin Faydaları

Su kaybetmek, vücudunun etkinliğini ve verimliliğini etkileyen bir durumdur. Yapılan araştırmalarda, vücudunuzdaki yaklaşık %1,5’lik sıvı kaybı, kuvvetinizin ve perfomansınızın yaklaşık %10 düşmesine yol açabilmektedir. Sıvı eksikliğini gidermeye çalışan metabolizmanız kan basıncını dengeleme amacıyla kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artırarak daha fazla terlemenize yol açabilir. Bu sebeple sodyum, potasyum gibi vücudunuzun temel ihtiyaçlarından yoksun kalarak yorgunluk, spazm, kramp gibi sorunlarla karşılaşabilir. Bunun önüne geçmek için spor yaparken su tüketmeyi ihmal etmemelisiniz.

Vücudu şoka sokmamak ve hipotermi etkisini azaltmak için soğuk su içmemenizi tavsiye ederim .

Su tüketimi