Pazartesiye yeni bir senle başlamak için 5 ipuçları

Kendin için bugün yeni bir başlangıca adım attığın için tebrikler. Birçok insan,  hayalleri iyi bir fiziğe sahip olup  istedikleri elbisenin içine sığmak eşine güzel görünmek ve insanlar tarafından beğenilme duygusunu isterler fakat abur cubur yemekten ve bütün gün TV izlemekten heykel bir vücut alabilmelerini istemekte mantıksızdır. Ama eğer bir hayalin varsa bunu hareket ederek gerçekleştirmek senin elinde .

Şekle girmek uzun, zaman kaybı bir süreç gibi görünse de, formda olma çabasının birçok olumlu etkisi vardır. Harika hissetmek ve formundan gurur duymak için yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, size bir kaç ipucu verebilirim. Öncelikle kendine karşı dürüst ol be hatalarınızı gözlenmeyin.

1. Günlük egzersizi en az bir saat boyunca günlük egzersiz yapın. Kendinizi  zorlamak hatta Öldürmek zorunda değilsiniz, ancak günlük yaşamınızda bir çeşit  fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, bu önerdiğimiz bir yöntem değil fakat eğer düşüncen değişmeyecekse , sana tavsiyem daha yüksek seviyeli bir yoğunluk egzersizi yapın. Örneğin, bir saat boyunca tempolu bir yürüyüşe çıkın.  Kalori  yakmayı hedefleyin.

Yürüyüş size kolay geliyorsa o saat boyunca belirli aralıkları koşabilirsiniz . Yani intarval kardio yapabilirsiniz. Egzersiziniz sırasında şiddetli acı çekmediğinizden emin olun. Sadece bir uyarı, yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra kaslarınız ağrır. Tahriş edici olabilir, ancak bu vücudunuzun daha iyisi için değiştiği anlamına gelir. Her antrenmandan sonra gerdiğiniz ve iyi miktarda protein içeren yiyecekler yediğinizden emin olun. Protein, yağ değil, kaslarınızı yeniden inşa etmeye yardımcı olacaktır. 😄kas ağrısı için sakın tatlıya ve basit şekere sarılmayın o sizin sadece zihninizi bir kaç saniyeniz için mutluluk verir. Daha sonrasında yaptığın egzersizin yararını kendi ellerinizle sıfırlamış olursunuz . Uyarmadınız demeyin.

2. Doğru yiyecekleri yiyin ve mideniz sağlıklı yiyecekler üzerinde şeker almanızı ne kadar kötü olursa olsun, her öğünün bir kısmını yiyin, tatlılardan uzak durmaya çalışın. Şekerden gelen şeker, forma girmenize yardımcı olmaz. Meyve ve sebzeler, şekil alırken yemek için en iyi şeydir. Örneğin elmalar, mideyi 3 ila 4 saate kadar dolu hissettirmede iyi bir iş çıkarır.

Yeşil fasulye ve brokoli gibi yeşil sebzeler sindirim sistemini temiz ve çalışır durumda tutar. Ayrıca, hindi ve tavuk gibi yağsız etlere sadık kalın. Somon gibi yağsız deniz ürünleri de doğru bir seçenektir. Bu gıdalar, kasları formda tutmaya ve egzersiz yapmaya hazır tutmaya yardımcı olmak için protein ve sağlıklı besinlerle doludur. Ayrıca, ne yediğinizi porsiyon yaptığınızdan emin olun. Burada devreye  kalori hesabı giriyor.

İyi bir metabolizmaya sahip olmak yemeklerin porsiyondan kaynaklanır. Gün boyunca tek büyük öğün yemek yerine günde  dört kez yemek yemeyi ve daha küçük porsiyonlar ayarlamayı deneyin. Bu aynı zamanda hava için şişirmek ve şişirmek yerine egzersiz yaparken kendinizi daha pürüzsüz bir şekilde nefes almanıza yardımcı olacaktır. Bunun nedeni, sindirim sisteminizde daha az yiyeceğiniz olmasıdır, bu da egzersizinize daha fazla enerji kullanıldığı anlamına gelir. Yani mide full ken yarattığı yorgunluk ve hazımsızlık mantıklı bir seçenek değil . Bu yüzden oruç mantığı ile kilo vermek . Mideni yavaşlatır ve sindirim sistemini ayarlarını bozmaktan başka bir hata olmaz .

3. Günde kalori ve yiyecek alımını takip edin, günde kaç kalori yediğinizi takip edin, fiziksel egzersizinizi planlamada yardımcı olacaktır. Bunun için . Yazıo android  uygulaması size yardımcı olabilir.

Vücut geliştiricilerin vücut kütlelerinin neden bu kadar büyük olduğunu hiç merak ettiniz mi? Yada fit bir kadın eğitmenin kas kütlesi bu kadar fazlayken yağ oranını düşük olmasını?

Çünkü yemeklerini planlıyorlar ve ortalama bir insandan daha fazla (sağlıklı) kalori alıyorlar.

Öte yandan, kilo vermek ve daha zayıf bir fiziğe çalışmak, yediğiniz kalorilerden daha fazla fiziksel egzersiz içerecektir.

4. Uyuduğunuzdan emin olun Çoğumuz gündüz veya gece sekiz saatlik işimiz olsa bile, vücudun pillerini şarj etmek için yeterli uyku almak çok önemlidir. Altı ila sekiz saatlik uyku, vücudun gün boyunca devam etmesini sağlayacaktır, fakat tabikide gece boyunca uykusuz kalıp gündüz uykusundan bahsetmediğimi biliyorsunuz diye düşünüyorum.

5. Motive kalın, formda olmanın önemli bir anahtarı hedefler belirlemek ve olumlu bir zihniyet tutmaktır. Olumlu kalırsanız, her zaman istediğiniz uygun vücudu elde etmek için kendinizi zorlayabilirsiniz.

Pes etmeden minik adımlarla formuna ve diyetine sadık kalarak hedefine ulaşacaksınız.  Çünkü hedefine ulaşan  diğer bireyler 5. Maddeye sadık kalıp ilk 4 . Maddeyi uygulayan bireyler olduklar.