Kadınlar ve Ağırlık Antrenmanı

Kesinlikle kadınların “ağırlık” kaldırması gerektiği görüşündeyim.  Kuvvet antrenmanı sadece erkekler, profesyonel sporcular veya bir CrossFit branşına ait kişiler için değildir.  En önemlisi, ağır kaldırmak, birçok kadının hala maalesef ki  inandığınız gibi sizi  büyük iri veya erkeksi bir görünüme ve hantal yapmaz.Bu imkansız.

Bu yorumlar ve davranışlar size benziyorsa, korkmayı bırakın!

Özellikle ağır ağırlıklarla yapılan kuvvet antrenmanının kadınlar için birçok sağlık yararı olduğunu anlatmak için buradayım.Hadi başlayalım.

Ağır Ağırlıkları Kaldırmaya Nereden Başlamalı?

Söz konusu fitness olduğunda “ağır” kelimesi herkes için farklı bir anlam ifade eder.  Sana ağır gelen başkasına hafif gelebilir ya da tam tersi.Egzersizinizden güç kazandıkça "ağır" kaldırmanız da zamanla değişecektir.

Fitness egzersizlerinde ağırlık kaldırma ilgili çok az deneyiminiz varsa veya hiç deneyiminiz yoksa, yapabileceğiniz en iyi şey alanında uzman kişisel antrenör edinmelisiniz.

Antrenmanlarınızı denetleyebilecek, doğru teknikleri öğretebilecek ve güç oluşturmanın ve yaralanmayı önlemenin yollarını için kesinlikle eğitmeninize danışmalısın.

Kişiselleştirilmiş planlarda uygulayabileceğiniz birkaç farklı yaklaşımda fiziksel uygunluk testleri vardır.

  Başlamak için iyi bir yer, belirli bir kaldırma için tek tekrar maksimumunuzu (1RM) bulmaktır.  Bir tekrar maksimumunuz, bir tekrar için kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık miktarıdır.  Bu rakamı bulduktan sonra genellikle bu sayıdan %70-90 aralığında çalışırsınız.Bunlar kulağa biraz komplike gelmiş olabilir.  Eğer kısa sürede doğru çalışma tekniği ile sonuç elde etmek istiyorsanız bireysel antrenman planlarınız için sadece  birkaç seansa yatırım yapmak büyük bir fark yaratabilir.

Gelelim asıl konumuza bayanlar özellikle size seslenmek istiyorum ..

Ağırlık kaldırmak

Ağır Kaldırma Neden Önemli

1- Ağır kaldırmak kemik yoğunluğunu artırır: Kuvvet antrenmanı hem kemik kaybını yavaşlatabilir hem de kemik yoğunluğunu yeniden oluşturabilir.  Kemiğe bağlı kasın çalıştırılmasıyla gelen kuvvet aslında kemik oluşturan hücreleri uyarabilir (osteoporozun önlenmesi veya yavaşlatılması).  Daha güçlü kaslar = daha güçlü kemikler.

2-Fiziksel görüntünü güç ve direnç kazanması ile beraberinde şekillenir daha seksi bir fiziğe sahip olmanızı sağlar .

Daha iri kalça daha iri bir göğüs yapısına  güçlü ve ince bacaklar ince hatlı bir bele sahip olmanıza sağlar .

3- Yağ kaybını teşvik eder: Kuvvet antrenmanı, genellikle seans sırasında koşma, yürüme, yüzme veya bisiklete binme ("kardiyo" olarak düşünün) kadar kalori yakmasa da, egzersiz sonrası daha fazla kalori yakmanızı sağlar.  Kas inşa etmek, dinlenme metabolizma hızınızı artırabilir ve egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun kalori yakmaya devam etmesini sağlayabilir.

4- Libidoyu geliştirir: Birçok kadın için ağır kaldırmanın şaşırtıcı bir yararı, libidolarını artırabilmesidir çünkü ağır kaldırma doğal olarak testosteronu yükseltir.  Vücudunuza bu seks hormonunun sağlıklı seviyelerini üretmesi için ihtiyaç duyduğu desteği verir.

Eğer hala bu maddeler seni tatmin etmediyse , iri ve erkeksi bir fizik olursam diye düşünüyorsan ;

Hala dolaşan bir numaralı efsane ağır kaldırmanın sizi "hantal", kaslı ve "kadınsı olmayan" göstereceğidir.

Her şeyden önce, büyük kas boyutu, daha yüksek testosteron seviyeleri (erkeklerde bulunan testosteron seviyeleri gibi), aşırı kalori tüketimi ve günlük yoğun ağırlık çalışmasının bir kombinasyonundan gelir.  Hangi cinsiyetten olursa olsun, bir vücut geliştirmeci veya üst düzey bir CrossFit sporcusu gibi büyük kaslar geliştirmek muazzam bir özveri gerektirir.

Sanıldığı kadar basit  olmayan bir  süreç . Ayrıca, birçok "vücut geliştirici" (hem erkek hem de kadın) doğal olmayan bir şekilde büyümek için vücuttaki hormon düzeyini arttırmak için steroid alır.  Bir kadının testosteron seviyeleri, doğal olarak bu kas kazanımını destekleyecek kadar yüksek değildir.

Steroid olmadan bile kas yapmak çok uzun zaman alır. Hacimli olma korkusuna yenik düşmek yerine, ağır kaldırmayı deneyin ve bundan ne kadar keyif alacağınızı kendiniz görün.

Son olarak ve muhtemelen en önemlisi, ağır kaldırma zihniyetinizde inanılmaz derecede özgürleştirici bir değişime neden olabilir.  Size neler yapabileceğinizi görme şansı verir ve vücudunuzla ilgili kendi kişisel düşüncelerinizi , duygularınızı değiştirir.  "Nasıl göründüğüne" bu kadar odaklanmak yerine vücudunuzun "ne yapabileceğine" odaklan ve sonuçlara sende şaşıracaksın ;)