Egzersizin Sağlık Üzerindeki Etkileri:

Bilimsel araştırmalarla desteklenmiştir .

Düzenli fiziksel aktivitenin bireyin genel sağlık durumu üzerindeki olumlu etkileri, günümüzde çok sayıda bilimsel çalışma ile ortaya konulmuştur.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), haftada en az 150 dakika orta şiddette yapılan egzersizin, kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, hipertansiyon ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu rol üstlendiğini bildirmektedir (WHO, 2020). Harvard Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen uzunlamasına bir çalışmada ise düzenli yürüyüş yapan bireylerde tüm nedenlere bağlı erken mortalite riskinin yaklaşık %30 oranında azaldığı rapor edilmiştir (Harvard Health Publishing, 2018).

Psikolojik sağlık bağlamında da egzersizin etkileri dikkat çekicidir. The Lancet Psychiatry (2020) dergisinde yayımlanan kapsamlı bir çalışmada, düzenli fiziksel aktivitenin depresyon gelişme riskini %26 oranında azalttığı belirtilmiştir. Aerobik egzersizlerin özellikle serotonin ve endorfin gibi nörotransmitterlerin salınımını artırarak stres, anksiyete ve depresyon semptomlarını hafiflettiği, birçok kontrollü deneysel çalışmada doğrulanmıştır (Craft & Perna, 2004). Bunun yanı sıra egzersizin bilişsel işlevleri desteklediği, uyku kalitesini artırdığı ve genel yaşam enerjisinde anlamlı düzeyde iyileşmeler sağladığı da literatürde sıkça vurgulanan hususlardandır.

Sonuç olarak, düzenli egzersiz, sadece kronik hastalıkların önlenmesi açısından değil, aynı zamanda ruhsal iyilik hali ve yaşam kalitesinin artırılması bakımından da vazgeçilmez bir sağlık davranışıdır. Giderek artan bilimsel kanıtlar, her yaş grubunu yaşamına uygun fiziksel aktiviteyi sistemli biçimde entegre etmesinin, hem bireysel sağlık çıktıları hem de toplum sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini net bir biçimde ortaya koymaktadır.

HARAKETE GEÇMEK İÇİN KENDİNİ ERTELEME ..

Kaynak bilgisi :

• WHO. (2020). Physical Activity. World Health Organization.

• Harvard Health Publishing. (2018). Walking for health. Harvard Medical School.

• The Lancet Psychiatry. (2020). Physical activity and depression: longitudinal analysis.

• Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). The benefits of exercise for the clinically depressed. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 6