Detoks yapmadan kilo vermek mümkün . 😀

Yanlış duymadınız .. şimdi bildiğiniz doğruları bir kenara bırakalım ve dikkat etmemiz gerekenlere odaklanalım :)

Hadi başladık ..

Özellikle bazal metabolizmanın altında beslenmemeliyiz. Bu ne demek oluyor ?

• Vücudunuzun dinlenme halindeyken, hiç hareket etmeseniz dahi yaktığı kalori değeridir. Bu kalori değer vücudumuzun hayati fonksiyonlarını düzgün bir şekilde yerine getirmesi için gereklidir. Dolayısıyla dinlenirken vücudumuzun harcadığı enerjiden daha azını almak günlük enerji ihtiyaçını karşılayamaz ve enerji açığa çıkar böylelikle diyetlerde uygulanan bir yöntemidir . Tabikide ilk zamanlarda biraz yorgun ve halsiz hissedebilirsin bu normal bir süreç çünkü. Fastfood beslenerek veya günlük tükettiğiniz öğünler 2000 kcal üzerinde dir . Bu durumu ortalama 1200/1400 kcal 'a düşürdüğümüzde enerji dengeniz değişecek biz bu durumlarda makro besinlerin dengeli bir şekilde almanızı öneriyoruz . Buna genel olarak örnek vermemiz gerekiyorsa . İnsan ve canlılarda enerjiyi karbonhidratlardan alır .Biliyoruz ki Karbonhidratlar, tüketiminden en çok korkulan besin ögelerinden birisidir.Sakin ol ve korkmayınız .. karbonhidrat Kendi içinde sınıflandır. . Kilo alırkende kilo verirkende Kompleks karbonhidrat kullanmanızı öneriyoruz.

• kompleks karbonhidratlar : nişasta ve diyet posasını içerir. Nişasta birçok bitkisel besinde bulunur. Tahıllar (buğday, çavdar, yulaf, pirinç, arpa ve darı), kuru baklagiller (kuru fasulye, mercimek, nohut) ve kök sebzeler (patates) nişasta içerir. Sebze ve meyveler, tam tahıllar ve kuru baklagiller posa içerir.

• Tabikide sıvı tüketim oranı artırılmalı ve gazlı şekerli içecekler tüekilmemeli. Eğer sürekli öğünlerinde içecek içiyorsanız buna dur demelisiniz. Öğünlerinizi yerken yavaş ve tat alarak yemek zihinsel olarak tokluk hissi sağlar ve yemek yerken doyduğumuzu

• Her öğünümüzde karbonhidrat, protein, vitamin ve yağlardan oluşmalıdır .

Günlük sıvı mikramız 3 lt olmalıdır . Kahve tüketimi 2 fincanı geçmemelidir . Ve isteğe göre birki çayları tükete bilirsiniz .

Sabah ve öğle arasına kadar 1.5l öğle ve akşama kadar 1.5 l diye kendinizi sınırlandıra biliriz.

Sadece detoks lara uyarak kilo vermek yerine . Sistemli bir öğün yaparak. Formda kalmak ve kilo vermek mümkün . Öğünlerinizi alırken kaşık hesabı yapabilirsiniz . Ve artık 21 . Yüz yılda olduğumuza göre hangi gıdaların kilo aldığınını hangi gıdaların. Sindirime faydası olduğunu bildiğinize varsayarsak Ve porsiyon ayarlamalarınızla Hedefinize ulaşmak size bir oyun gibi gelicektir .

Aşırı derecede zor detoks ve diyetlerden uzak durarakta zayıflaya bileceğinizi kabulenmelisiz .

Normal rutinlerinizi yaparak saatli sistemli kilo vermek sizin zihin ve vücudunuz için en sağlıklı olanıdır . Önerim yaş aralığınıza göre. Akşam öğünlerinizi gün içerisine çekerek . Midemizin sindirim için enerji üretmesine yardımcı olmanızdır . Yani 30 yaş ve üzeri günün Soma öğününü 18.00 yapabilir . Sinidirim yavaşladıkça son öğün saati daha aşağı çekilebilir .

Bunları dikkate alırken genetik ve kronik rahatsızlıkları olan bireylerin tavsiyeleri doktoruna danışarak uygulamalarını tavsiye ederim .